塑造你的想法

生活方式

生活方式——一个广泛的概念

生活方式是一个广泛的术语，涵盖我们的日常习惯和惯例，对我们的健康和福祉产生深远的影响。 在压力和忙碌常常占据主导地位的世界中，关注促进身体、心理和社会健康的生活方式非常重要。

身体健康：健康的生活方式始于身体健康。 它涉及定期锻炼，范围从轻度步行到剧烈运动。 锻炼有助于增强体质、改善心脏健康并提高能量水平。 

富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的均衡饮食也有利于身体健康，同时避免过量的糖、盐和加工食品可以预防许多慢性疾病。

心理健康：心理健康与身体健康同样重要。 通过冥想、温和的退缩或简单的放松来控制压力可以极大地提高生活质量。 优先考虑睡眠也很重要，因为良好的睡眠可以提高注意力、记忆力和情绪。

培养兴趣爱好的时间也有助于心理健康。 

社会健康：人类是社会生物，牢固的关系对于我们的整体健康至关重要。 花时间与家人和朋友在一起、参加社区活动或志愿服务可以提高我们的归属感和目标感。 开诚布公地沟通对于建立和维持健康的关系也很重要。 

平衡：平衡是健康生活方式的关键。 它意味着在工作、休闲、锻炼和休息之间找到和谐。 设定切合实际的目标并制定结构化的日常生活可以帮助保持这种平衡。 倾听您的身体和思想并在需要时让自己放松和充电也很重要。 

适应：生活方式并不是一刀切的解决方案。 对一个人有效的方法可能对其他人来说不一定是最好的。 根据您的个人需求、目标和环境调整您的生活方式非常重要。 这可能涉及尝试不同的活动、饮食和放松技巧，以找到最有效的方法。 

最终，健康的生活方式是一个需要承诺和意志的个人旅程。 通过采取积极的改变的小步骤，我们可以提高生活质量并获得更大的满足感和幸福感。 

科技如何影响你的婚姻？

如果使用得当，技术可以加强夫妻之间的关系。 例如，它可以帮助夫妻全天保持联系。

然而，一些配偶允许滥用技术。 。 。

▶ 剥夺他们在一起的宝贵时间。

▶ 不必要地将工作带入家中。

▶ 造成不信任甚至不忠诚。

你应该知道什么

共度时光

一位名叫迈克尔的丈夫说："有时当我和妻子在一起时，她并不真正'在那儿'。 她正忙着看手机，她说，'我直到现在才查清楚。'"一位名叫乔纳森的丈夫说，在这种情况下，"夫妻俩可能身体在一起，但看起来却相距甚远。"

想一想：电话、短信或通知是否会干扰您与配偶共度的美好时光？

工作

有些人由于其世俗工作的性质，必须全天候待命。 另一些人的工作要求不那么高，但最终仍然很难把工作抛在脑后。 "在我腾出时间陪伴妻子的时间里，我很难不检查我收到的每一个工作电话或短信，"一位名叫李的丈夫承认。 一位名叫乔伊的妻子说："我在家工作，所以工作总是存在。需要努力才能保持平衡。"

想一想：当你的配偶与你说话时，你是否全神贯注于他或她？

忠诚

一项民意调查发现，对社交媒体的可疑使用是婚姻争吵的常见原因。 百分之十的受访者承认他们在网上发布了对配偶隐瞒的材料。

有充分的理由，社交媒体被称为"婚姻雷区"，甚至是"通奸服务"。 毫不奇怪，离婚律师表示，社交媒体在当今许多婚姻破裂中发挥着重要作用。

想一想：您是否对配偶与异性的交流隐瞒？

你可以做什么

设定优先事项

一个忽视饮食的人不会保持健康。 同样，一个忽视与配偶共度时光的人会发现很难维持健康的婚姻。

讨论您想要实施以下哪些建议，或者写下您自己的想法，以防止技术干扰您的婚姻。

▶ 每天至少一起吃一顿饭

▶ 安排一段时间远离我们的设备

▶ 一起安排约会之夜或其他特殊时间

▶ 晚上关闭我们的设备，远离我们睡觉的地方

▶ 每天留出 15 分钟的时间互相交谈，附近不要有任何设备

▶ 在指定时间关闭互联网访问

情侣讨论指南

在您和您的配偶分别考虑以下问题后，互相讨论您的答案。

▶ 您可以通过哪些方式利用技术来巩固您的婚姻？

▶ 在您看来，科技在多大程度上干扰了你们在一起的时间？

▶ 您希望看到哪些改进？

▶ 上班下班对你来说有多困难？ 你的配偶同意你的回答吗？

▶ 当您期望配偶给予您时间和关注时，您如何表现得合理？

"我在家工作，所以我会尽量在规定的时间停止工作。我也会在一定时间后关掉电子邮件通知，这样我就可以用手机做一些事情，比如查看时间，而不会被工作分散注意力。"——雅各布 和他的妻子萨曼莎

金钱还是休闲？

一些20世纪的学者认为，先进的技术会将人们从苦差事中解放出来，迎来"前所未有的休闲时代"。

1930 年代初，朱利安·赫胥黎教授预测，未来没有人每周工作时间将超过两天。 商人沃尔特·吉福德宣称，技术将给予"每个人做他想做的事的机会……培养生活艺术的时间，并扩大思想和精神的舒适度和满足感。"

但人们的物质诉求又如何呢？ 社会学家亨利·费尔柴尔德（Henry Fairchild）吹嘘说，工厂"在平均工作日……不超过四个小时的情况下，可以生产出比我们知道如何明智处理的更多的商品"。

这些预测有多准确？ 20世纪和21世纪的经济增长确实是爆炸性的。 从理论上讲，这应该会大大减少工作量。 然而，发生了什么？ 约翰·德·格拉夫写道："[人们]把生产力的提高全部换成了更多的金钱——更多的东西，如果你愿意的话——而没有以更多的时间的形式获得。简而言之，我们作为一个社会 随着时间的推移选择了金钱。"

你压力大吗？

在世界各地，工作与家庭生活之间的冲突是一个主要问题。 正如一位消息人士指出的那样，"全球化、新技术和高压的 24/7 经济已经模糊了家庭和工作之间的传统界限。" 这些变化创造了前所未有的财富。 但这种成功是有代价的。 一位作家说："我们中有数百万人工作过度、日程安排过多、不堪重负。我们只是压力太大了。"

现在再加上最近经济衰退的士气低落的影响。 全世界的工人，无论是白领还是蓝领，都失去了工作和家园。 他们可能希望自己能够努力工作。

让我们考虑一下这些问题的范围：

▶ 在欧洲工人中，十分之六的人承受着工作压力。

▶ 在美国员工中，三分之一的人感到长期工作过度。

▶ 超过三分之二的加拿大人发现很难平衡家庭生活与工作。

▶ 据估计，超过 6 亿工人（占全球劳动力的 22%）每周工作时间超过 48 小时。

这些统计数据反映了巨大的人类悲剧。 一些研究将长时间且不规律的工作时间与健康状况不佳、人际关系紧张、养育方式不佳、分居和离婚联系起来。

你呢？ 你工作太辛苦了吗？ 或者您是目前失业的数百万人中的一员吗？ 您渴望工作和家庭生活之间更好的平衡吗？ 如果是这样，你怎样才能找到它？

"第二次转变"

"当我回到家时，"一位女工说，"我必须准备晚饭，打扫房间，洗衣服，接孩子们做日常活动，辅导功课，并照顾他们洗澡和睡觉。 那我就累死了。" 全球约 12 亿职业女性中，有数以百万计面临着这种令人畏惧的"第二轮转变"，许多男性也面临着这种令人畏惧的"第二轮转变"。 然而，调查显示，男性往往抵制做家务。 女性通常首当其冲，无论她们是否外出工作。

过简单、平衡的生活

过着简单、平衡的生活确实是有益的。 但这涉及什么？ 首先，您可能需要考虑您的优先事项。 你怎么能这样做呢？

问问自己：'到目前为止我取得了什么成就？ 还需要做什么？ 下面列出您的主要目标：

1. ․․․․․

2. ․․․․․

3. ․․․․․

今天，许多人对生活抱有短期的、唯物主义的看法。 实际上，他们说："让我们吃吃喝喝吧，因为明天我们就要死了。" 他们相信当今的工作消费生活方式已经是最好的了。

如何克服焦虑？

人类倾向于担心物质事物。 一个人努力工作养活自己有什么不好吗？ 相反。 问题在于物质主义的关注。 关键是要简化自己的生活。

但是，如果您失业并即将失去房屋怎么办？ 诚然，这需要你所有的精力、善意和远见来应对。

您可以在户外创作作品吗？

以下是一些在失业危机期间可能对世界某些地区有所帮助的建议：

• 房屋看管（当人们出差或度假并希望有人照顾他们的家时）

• 清洁：商店； 办公室； 房屋和公寓竣工后、火灾后、人们搬出后； 家务劳动（在别人家里）； 窗户（商业和家庭）

• 修理：自行车； 各种电器（图书馆包含易于理解的"如何..."维修书籍）

• 杂工工作：壁板房屋； 建造橱柜、门、门廊； 绘画; 击剑; 屋顶

• 农活：种植农作物、采摘水果、收获

• 室内景观和植物护理：办公室、银行、大堂、购物广场和中庭

• 物业管理：门卫、管理员（有时包括免费宿舍）

• 地毯和强化木地板安装、清洁

• 报纸路线（成人和儿童）和其他递送服务：广告、市政当局的账单

• 搬运、保管

• 园林绿化、树木修剪、草坪护理、伐木

• 校车司机

• 摄影（肖像和公共活动）

• 向渔民出售鱼饵

• 交换工作：以汽车修理换电气工作，以缝纫换管道工作

在家创作的选择

研究您附近的需求。 询问邻居。 发挥主动性。

• 修锁和制作钥匙（在家作坊）
• 宠物美容和锻炼
• 洗车打蜡（客户把车带到你家）
• 为广告商填写地址和填写信封
• 接收寄宿生
• 理发
• 电话接听服务
• 簿记、打字、家庭电脑服务
• 装潢
• 绗缝、钩编、针织； 制作花边、陶器； 其他工艺品
• 烘焙和食物准备
• 制造商的计件工作
• 缝纫、修改和修补衣服
• 出售自产蔬菜或鲜花； 果汁饮料
• 保姆、儿童看护

注：对于上述大部分工作，可以免费或以较低的成本在周末购物传单或超市布告栏上放置广告。

全球心理健康危机

在世界各地，心理健康问题困扰着数百万人。 各个经济和教育水平、不同种族和宗教背景的年轻人和老年人都必须应对令人痛苦的症状。 什么是精神疾病？它们如何影响人们？ 

"我总是有一定程度的焦虑，即使我只是独自坐在房间里。"

"当我感觉非常好时，我会变得忧心忡忡。我本能地知道，'高潮'之后就会陷入情绪低落的'低谷'。"

"我试着一天一天地接受它，但有时几天会同时攻击我。"

请放心，您并不孤单。 如今，许多人都受到心理健康问题的影响，无论是他们自己还是亲人。

毫无疑问，我们生活在难以应对的关键时期，这导致了多种形式的痛苦。 一项研究计算出，在世界范围内，大约八分之一的人患有精神健康障碍。 2020 年，COVID-19 大流行导致焦虑症和重度抑郁症分别增加约 26% 和 28%。

然而，我们的心理健康并不是由统计数据来定义的。 它关乎您和您所爱的人的感受以及您的生活方式。

什么是心理健康？

良好的心理健康是一种让您感觉良好并且能够正常运作的幸福状态。 您可以应对正常的压力，高效地工作，并对生活感到满意。

一种精神障碍。 。 。

不是个人弱点的结果。

是一种会导致严重痛苦并扰乱人的思维、情绪控制和行为的医疗状况。

通常会扰乱一个人与他人交往和处理日常生活需求的能力。

可以影响任何年龄、文化、种族、部落、宗教、教育背景或收入水平的人。

寻求心理健康问题的帮助

如果您或您的亲人经历了明显的性格变化、睡眠或饮食模式紊乱、或长期痛苦、焦虑或悲伤，您可能需要专业帮助来识别和治疗根本原因。 但你可以去哪里寻求帮助呢？

那些与健康挑战作斗争的人如果接受适当的医疗治疗和药物治疗，可以大大减轻症状，并可以帮助他们过上富有成效和充实的生活。 如果症状严重或持续时间较长，明智的做法是不要拖延治疗。

许多人通过从可靠来源了解有关精神疾病的信息并获得合格的专业帮助而得到了缓解。

运动对你的身体有好处

投入时间和精力养成健康习惯可能有助于改善您的心理健康。 这些习惯包括坚持定期锻炼、遵循健康饮食和充足的睡眠。

快乐的心是一剂良药，但沮丧的精神会削弱人的力量

阅读励志故事，设定合理且可实现的目标，有助于保持快乐的精神。 积极和充满希望的态度可以帮助您在应对心理健康挑战时保持情绪平衡。

智慧属于谦虚的人

您可能会发现自己无法完成自己想做的所有事情，因此愿意接受他人的帮助。 朋友和家人可能想帮助您，但他们可能不知道该怎么做。 让他们知道什么对您特别有帮助。 对你的期望保持合理，并始终感谢他们提供的帮助。

如何帮助那些面临心理健康挑战的人

当朋友遭受精神困扰时，我们很容易不知所措。 但我们可以通过帮助朋友应对令人痛苦的心理健康问题来表达我们的关心。 如何？

快点听

帮助朋友的最好方法之一就是在他想说话时倾听。 不要觉得你必须回应他所说的一切。 承认他所说的话，并尽力保持同情心。 保持开放的心态，避免仓促下结论或做出判断。 请记住，他可能会说一些无意的话，然后后悔。

安慰地说

你的朋友可能会感到焦虑，或者他可能会因自己的无价值感而挣扎。 通过向他保证你关心他，你可以安慰和鼓励他，即使你不知道到底该说什么。

真正的朋友时时表现出爱

提供实际帮助。 不要假设你知道如何提供帮助，而要问你能做什么。 如果你的朋友很难表达他的需求，请尝试建议你们可以一起做一些实际的事情，例如散步。 或者您可以帮忙购物、清洁或其他一些任务。​

要有耐心

你的朋友可能并不总是准备好说话。 让你的朋友放心，当他确实想说话时，你会很乐意倾听。 由于你的朋友生病了，他可能会说或做一些伤害你的事情。 他可能会取消与你的计划或变得烦躁。 当您提供他所需的支持时，请保持耐心和理解。

提供您的支持可以带来改变

"我确保我是她可以信赖的朋友。即使我没有办法解决她的问题，我也很重视倾听她的意见。有时她需要的只是一个倾听的耳朵 让她感觉好点。"——弗洛拉，她的朋友患有饮食失调、焦虑症和临床抑郁症。

"我的一个朋友非常友善和积极。她邀请我去她家吃一顿可口的饭菜。在这样温暖和充满爱的气氛中，我能够表达自己的感受。这让我深受鼓舞！"——汉娜，受苦的人 来自临床抑郁症。

"耐心非常重要。当我的妻子做了一些让我不高兴的事情时，我提醒自己，这是她病情的表现，而不是她的内心。这有助于我避免生气，并更加体贴她。 "——康斯坦丁，他的妻子患有临床抑郁症。

"我的妻子给了我难以置信的支持和安慰。当我因焦虑而感到不知所措时，她从不强迫我做任何我不想做的事情。有时这意味着她不能做她不想做的事情。 她的自我牺牲精神和慷慨精神是无可替代的。"——何塞，患有焦虑症。